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瘦腰瘦肚子的健身操
2026-10-10【朝闻】
简介想要减掉腰腹脂肪，除了饮食控制，坚持锻炼同样重要。以下是一些简单有效的瘦腰瘦肚子健身操，适合在家练习。 动作名称 次数/时间 ...
想要减掉腰腹脂肪，除了饮食控制，坚持锻炼同样重要。以下是一些简单有效的瘦腰瘦肚子健身操，适合在家练习。
| 动作名称 | 次数/时间 | 作用 |
| 平板支撑 | 30秒×3组 | 强化核心，紧致腹部 |
| 仰卧卷腹 | 15次×3组 | 针对腹部肌肉，减少脂肪 |
| 侧卧抬腿 | 10次×2组/侧 | 燃烧侧腹脂肪 |
| 登山跑 | 1分钟×3组 | 提高心率，燃烧全身脂肪 |
这些动作每天坚持15-20分钟，配合合理饮食，效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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